孕婦_孕期飲食馬虎不得日常養成良好的飲食習慣是非常重要,特別是懷孕時期,除了維持母體健康及良好的精神狀態之外,對體內的胎兒也有重大影響。胎兒在母體內發育,必須有適量的營養素,因此在日常飲食中須特別注意營養素的均衡及適量。體重增太多易患妊娠毒血症 景觀設計懷孕期間到底要怎麼吃,才能調整自己及胎兒的健康狀況?均衡飲食是首要原則。減重計畫應該調整到產後再實行。通常在懷孕期間增加的體重應維持在10公斤左 右,增加太多,產後便需要更長的時間來恢復。孕時體重增加過度,對身體的負擔不僅大,妊娠毒血症發生率也隨之支票借款上升。一 般而言,妊娠毒血症在之前的臨床診斷上有三大症狀,分別是:高血壓、蛋白尿及水腫,對孕婦及胎兒的健康影響極大。根據流行病學的研究指出,懷孕前的體重與 妊娠毒血症有密切關連。妊娠毒血症在全體孕婦的發生率約1.2%,如果在懷孕前體重過重,則其發生率就支票貼現會增加到3.5%,高出約3倍之多,可見體重的控制 在預防妊娠毒血症上具有重大意義。因此,為了下一代的健康,懷孕期間適量地攝取各類食物非常重要。飲食應新鮮、營養、均衡 孕婦在食物種類的選擇方面,首先應該注意新鮮、營養及均衡,沒有一種食物可以提供完全的營養買屋,6大類食物各有其特有的營養素,飲食內容應力求多樣化,以達 到均衡的目標。蛋白質是形成胎兒身體、血液、內臟的營養素,每天的攝取量在60公克左右,可選擇魚類及豆類食品做為蛋白質的來源。鈣質(每天建議攝取量1000毫克)及鐵質(15-45毫克)的攝取量也要加以留意,銀行利率以避免胎兒的生長受到影響。在烹調方式上也應以簡單為主,例如:清蒸、水煮、燒烤等等調理方式,油炸食品攝取過多時熱量也會增加,進而造成體重增加過多等問題。改善懷孕期間的便秘最好不要使用藥物來改善,其方法基本上與平常時期的飲食指導是一樣的,包括:多喝水烤肉、多攝取含有膳食纖維的食物,如:全穀類、蔬菜和水果 等,這些食物含有大量的膳食纖維,對於腸道具有物理性的刺激,能有效地改善便秘症狀。蔬菜及水果的攝取也要注意,除了維生素及礦物質之外,蔬果類也提供大 量的膳食纖維,在消化道機能以及營養消化吸收上的助益住商房屋極大。除此之外,膳食纖維會促進腸道蠕動,預防便秘的發生,飲食中含有較多的膳食纖維食,可以減少熱 量的攝取達到預防肥胖的作用。準媽媽因工作壓力或者是飲食不均衡而引起的常見症狀有:便秘、抽筋、 脹氣、失眠、急躁易怒、憂鬱等等。除了要有適當的休息來減少壓租屋網力之外,攝取含有維生素B群的食物,例如:胚芽米、瘦肉、豆類、魚卵、蔬菜,可增加食慾、穩 定情緒,另外,每天至少食用30種以上的食物,少吃油炸食物,並且提醒孕婦,不要為了瘦身、瘦小腹,長期僅以青菜、水果果腹,容易造成蛋白質缺乏,破壞均 衡飲食,使的身體二胎代謝功能變差,影響到胎兒的成長發育。因此,只要改善生活習慣及調整飲食,即可避免痛苦的懷孕過程,做個快樂的準媽媽。 


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